Rahatlatan ve zayıflatan diyet listesi / Doktorum / Program / Haberler / Kanal D / İzle

HABERLER

selector
TÜM DİZİLER
  • Benim Adım Gültepe
  • Bana Artık Hicran De
  • Alın Yazım
  • Kurtlar Vadisi Pusu
  • Ulan İstanbul
  • Güllerin Savaşı
  • Anasının Oğlu
  • Ankara'nın Dikmen'i
  • Arka Sokaklar
TÜM PROGRAMLAR
  • Yeni Sezon
  • Cümbür Cemaat
  • Özledim Seni
  • Şansa Davet
  • Çarkıfelek
  • 112 Acil
  • Arkadaşım Hoşgeldin
  • Beyaz Show
  • Canlı Para
  • Takip
  • Pazar Gezmesi
  • Ana Haber Bülteni
  • Abbas Güçlü ile Genç Bakış
  • Ben Bilmem Eşim Bilir
  • Baba Haber Bülteni
  • Evim Şahane
  • Günaydın
  • Mutfağım
TÜM HABERLER
  • "Oyuncu Video" Yayında
    oyuncu.com, ‘oyuncu video’ portalını, kullanıcılarına sundu.
  • Ulan İstanbul tüm bölümler
  • Acı Biber oyunu iPhone'da
  • Güllerin Savaşı tüm bölümler
  • Trendy Kent ile kendi şehrini kur
GÜNÜN EN ÇOK İZLENEN VİDEOLARI
TÜM VİDEOLAR
  • Ana Haber Bülteni
    30.08.2014 / Kanal D Ana Haber Bülteni
    (284 kez izlendi!)
  • Ana Haber Bülteni
    29.08.2014 / Kanal D Ana Haber Bülteni
    (91 kez izlendi!)
  • Magazin D
    30.08.2014 / Magazin D
    (2.614 kez izlendi!)
  • Anasının Oğlu
    4.Bölüm
    (15.393 kez izlendi!)
  • Kurtlar Vadisi Pusu
    Eylülde-3
    (50.786 kez izlendi!)
  • Benim Adım Gültepe
    1.Bölüm Fragmanı - 2
    (149.277 kez izlendi!)
  • Ulan İstanbul
    11.Bölüm Fragmanı-2
    (335.265 kez izlendi!)
  • Ana Haber Bülteni
    28.08.2014 / Kanal D Ana Haber Bülteni
    (4.757 kez izlendi!)
  • Kurtlar Vadisi Pusu
    Eylülde-2
    (33.052 kez izlendi!)
  • Güllerin Savaşı
    8.Bölüm Fragmanı
    (265.173 kez izlendi!)
BENİM ADIM GÜLTEPE
ŞANSA DAVET
  • site haritası
Hafta İçi Her Gün
09:00
  • VİDEOLAR
  • FOTOĞRAFLAR
  • HABERLER
  • ÖZETLER
HABERLER
TANITIMLAR
Rahatlatan ve zayıflatan diyet listesi
Rahatlatan ve zayıflatan diyet listesi
  • A
  • A
'Yeni yıla formda girin...'
Dr. Gürkan Kubilay'ın Nuran Orta'ya geçen yıl, yılbaşı öncesi uyguladığı 85 kilo verdiren 'rahatlatan, kilo verdiren' 7 günlük diyet listesi sizlerle...

BİRİNCİ GÜN
SABAH 08:00 Melisa çayı, Dil peyniri, Tam tahıl ekmek, Yumurta
ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Mandalina
ÖĞLE 13:00 Tam tahıllı ekmek ile yapılmış hindili sandviç, Ayran
ARA ÖĞÜN 16:30 Muz
AKŞAM 19:30 KAÇAMAK Örnek: İskender veya Yaş pasta
ARA ÖĞÜN 22:00 Fındık
 
İKİNCİ GÜN
SABAH 08:00 Süt, Yulaf gevreği, Kuru erik, Ceviz, Tarçın
ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Ananas
ÖĞLE 13:00 Ispanak yemeği, Sade makarna, Yoğurt
ARA ÖĞÜN 16:30 Badem
AKŞAM 19:30 KAÇAMAK Zeytinyağlı brokoli ve havuç yemeği, çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN 22:00 Elma
 
ÜÇÜNCÜ GÜN
SABAH 08:00 Peynirli Omlet, Yağsız süt, Zencefil çayı, Çavdar ekmeği, Siyah zeytin
ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Armut
ÖĞLE 13:00 Ton balıklı salata, Tam tahıl ekmek
ARA ÖĞÜN 16:30 Meyveli yoğurt
AKŞAM 19:30 KAÇAMAK
ARA ÖĞÜN 22:00 Meyveli yoğurt
 
DÖRDÜNCÜ GÜN
SABAH 08:00 Papatya çayı, Dil peyniri, Yumurta, Çavdar  ekmeği, Reyhan-nane
ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Mandalina
ÖĞLE 13:00 İnegöl köfte, Tam tahıl ekmek, Mevsim salata
ARA ÖĞÜN 16:30 Çilekli yoğurt
AKŞAM 19:30 Mercimek çorba, Kahverengi pirinç pilavı
ARA ÖĞÜN 22:00 Ay çekirdeği
 
BEŞİNCİ GÜN
SABAH 08:00 Ihlamur, Dil  peyniri, Omlet, Kepek ekmeği, Yeşil zeytin
ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Yoğurt-yulaf
ÖĞLE 13:00 Bezelye çorbası, Kepekli makarna
ARA ÖĞÜN 16:30 Elma veya avakado
AKŞAM 19:30 Etli kuru fasulye, Bol salata, Çavdar  ekmeği
ARA ÖĞÜN 22:00 Nar

ALTINCI GÜN
SABAH 08:00 KAÇAMAK
ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Muz veya Çilek
ÖĞLE 13:00 Mantarlı tavuk sote, Şehriyeli bulgur pilavı, Ayran
ARA ÖĞÜN 16:30 Keçiboynuzu
AKŞAM 19:30 Barbunya pilaki, Çavdar ekmeği, Erişte
ARA ÖĞÜN 22:00 Sarı leblebi

YEDİNCİ GÜN
SABAH 08:00 Yulaf, Yağsız süt, Ceviz-fındık, Kuru kayısı, Tarçın
ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Badem
ÖĞLE 13:00 Kuşkonmaz, Esmer prinç pilavı, Mevsim salata
ARA ÖĞÜN 16:30 Böğürtlenli yoğurt
AKŞAM 19:30 Somon balığı, Çavdar ekmeği, Salata
ARA ÖĞÜN 22:00 Kepekli bisküvi

DİKKAT!
Bu liste ile tansiyonunuz yüksek değil ise 7 bardak su ve 2 bardak soda içiniz.                            
Dilediğiniz kadar çay içiniz, ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz.                            
Domates, Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, nane, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.
Öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan  bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi, pırasa ile, ya da köfteyi, bonfile ile) değiştirebilirsiniz.
Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız.                            
Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates, salatalık tüketebilirsiniz.Kolesterolünüz yüksek ise süt, yoğurt ve peyniri yağsız yiyiniz.
Kaçamak gününüzde, dilediğiniz yemekten, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin; 2 tabak mantı, 6 adet baklava)                            
Listedeki yemeği bulamadığınız, ya da bulamayacağınız durumda, önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz.
Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse, kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz.
Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz. Haftada 4 gün, 40'ar dakika yürümeyi ihmal etmeyiniz.
Listelerde bazen sevmediğiniz yiyecekler yer almak zorundadır.Bu , o listeye en uygun yiyecek o olduğu için yazılır. Ancak siz bunu aynı gruptan başka bir besin ile değiştirebilirsiniz.
Yemeklerde tabak ve miktar sınırlaması yoktur sadece un, tuz, şeker, yağı %50 azaltınız. 

ZAYIFLATAN ZENCEFİLLİ TAVUK GÖĞÜS BUĞULAMA
Malzemeler:
2 litre su
Kelebek makarna
1-1/2 litre tavuk suyu
2 çorba kaşığı kıyılmış zencefil
1 yemek kaşığı taze veya kurutulmuş fesleğen
2 çorba kaşığı kıyılmış sarımsak
Tuz ve karabiber
16 gram kemiksiz tavuk göğsü, kuşbaşı
1-1/2 su bardağı ince dilimlenmiş mantarlar
3 bardak kadar kesilmiş pırasa
2 gram soya sosu
Bir demet doğranmış felseğen
Hazırlanışı:
Makarnayı önce tuzlu bir suda biraz haşlayın.(12 dk kadar). Sonrasında makarnayı süzün ve bir kapta bekletin. 2 litre su içerisine tavuk, zencefil, kekik, sarımsak, tuz ve karabiber ekleyip kaynatın, sonrasında mantar, pırasa ve soya sosunu da ekleyerek pırasalar yumuşayıncaya kadar pişirin ve servis yapın.
 
Doktorum programının tüm videolarını izlemek için TIKLAYIN!
  • Yeni Sezon
  • Benim Adım Gültepe
    Çarşamba
    20:00
  • Bana Artık Hicran De
    Eylül'de
  • Alın Yazım
    Pazartesi
    10:00
  • Kurtlar Vadisi Pusu
    Eylül'de
  • Ulan İstanbul
    Pazartesi
    20:00
  • Güllerin Savaşı
    Salı
    20:00
  • Anasının Oğlu
    Cuma
    23:00
  • Şansa Davet
    Salı
    23:15
  • Cümbür Cemaat
    Eylül'de
  • Özledim Seni
    Eylül'de
  • Arka Sokaklar
    Eylül'de
Yükleniyor!